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養成一個習慣要多少天？

小知識

我們今天來談談習慣的養成 。

養成一個習慣要多少天？



一、21天能養成一個習慣嗎？

相信你們都聽說過21天習慣養成法 ， 這個方法應該是出自 Maxwell Maltz 的自救書《心理控制術：改變自我意象 ， 改變你的人生》：
要改變心理意象一般至少需要21天 。 比如 ， 接受了整形手術后 ， 患者平均需要21天來習慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后 ， 幻肢感會存在21天左右；搬新家后要經過大概3周住戶才會有“家的感覺” 。 這些例子和很多其他現象都表明 ， 至少需要21天 ， 舊的心理意象才會消失 ， 新的心理意象將會形成 。
這一部分節選和習慣養成其實沒什么關系 ， 而且這種推論并沒有建立在對習慣養成的觀察與討論上 。 但為什么這方法如此受歡迎呢？因為21天聽上去簡單易行 。
二、養成習慣到底需要幾天？
大部分關于習慣養成的研究標明 ， 養成習慣需要比21天更長的時間 ， 而且時間長短很大程度上取決于人的自控力和習慣本身的難易程度：自控力越強 ， 時間自然就越短；養成喝水的簡單習慣 ， 會比養成早晨跑步的復雜習慣輕松得多 。
倫敦大學學院的研究人員認為 ， 當人們不需要刻意思考和盤算 ， 不帶明確目的去做一件事時 ， 就是養成習慣了 。 為此他們挑選了 96名 志愿者進行了為期 84天 的實驗 。 志愿者在午餐時加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一項 ， 作為自己想要培養的習慣 。
研究表明 ， 平均要66天左右才能養成一個習慣：1、在開始的頭幾天要嚴格要求自己 ， 但中間偶爾漏過一天并沒太大關系；2、復雜行為習慣的養成需要更長時間；運動習慣比飲食習慣的養成耗費更多時間；3、后續研究發現95%的人養成一種習慣的時間在18天到254天之間 。
三、如何有效的養成一個好習慣？
下面12條建議獻給希望養成好習慣的同學 。
1、每次只培養一個習慣 。
【養成一個習慣要多少天？】2、做計劃 ， 做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備 。
3、提前分析 ， 哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣養成 ， 做好準備和備用方案 。 特別是征求你家人和朋友的意見 ， 讓他監督和配合你 ， 盡量通過好的習慣去影響周圍 。 改變你周圍的環境 ， 讓環境去幫助你完成這個習慣 ， 而不是變成阻力 。
4、習慣堅持兩個月 ， 66天左右才能穩定 。
5、可以在新浪或豆瓣之類的地方 ， 參加小組 ， 每天打卡 ， 利用群體的力量 ， 如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人 ， 成功會大大增加 。
6、還可以寫一個承諾書 ， 每天在微博上打卡 ， 讓大家一起監督你 。 或者對你自己狠一點 ， 用錢或名譽來做賭注 。 比如不能完成請人吃大餐、裸奔、把錢存給某人 ， 完不成就歸他了 ， 聲明一下壹老師我可以來當這個角色 ， 歡迎大家選擇我 。
7、用心愿來激勵自己 。 比如完后之后就可以買一個禮物給自己 ， 或者出去旅游 。 去年我的兩個平板、N件衣服、大餐、旅游都是這樣來的 。
8、失敗時要有平常心 ， 別自暴自棄 。 就是有真的有特殊情況導致無法完成 ， 明天再繼續 。 總結一下原因 ， 能避免的就避免 ， 避免不了就平靜的去接受它吧 。
9、有時無法堅持 ， 是因為缺少技巧無法流暢的完成 ， 多向其它人請教 ， 多學習 ， 多嘗試 ， 多總結 。
10、通過記錄來分析 ， 一個習慣在什么時間用哪種方式來完成最合適 ， 對壹老師來說 ， 每天早起后的時間是一個非常不錯的選擇 。

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