千百年來 ， “日出而作 ， 日落而息” ， 是人類生活勞作的基本自然規律 。 然而 ， 現代社會節奏緊張 ， 夜生活豐富 ， 人們的睡眠時間也隨之越推越遲；尤其年輕人自恃身強體壯 ， 肆無忌憚透支健康 。 然而 ， 近幾年來頻發的投行女、IT男、高管猝死事件 ， 就為熬夜人群敲響了警鐘 。 那么 ， 長期熬夜的危害有多嚴重呢？

長期熬夜的危害——

【為什么“年輕人不要老熬夜”？】人的大腦通過復雜的調節機制調控人的睡眠-覺醒周期 ， 并通過多種神經遞質和激素的作用對整個機體的健康產生影響 。 熬夜打亂了這一正常的生理過程 ， 從多角度危害人體健康 。
1. 增加心臟病和中風風險
睡眠有多個時相 ， 在非快速眼動睡眠期間 ， 心率和血壓緩慢降低；而做夢的時候 ， 心率和血壓則隨著夢境發生變化 ， 這些變化有助于維持心血管健康 。 熬夜使機體處于緊張狀態 ， 釋放腎上腺素和可的松等壓力激素 ， 使血壓升高 ， 增加心臟病風險 。 睡眠不足還會使機體合成更多的C反應蛋白 ， 加重炎癥反應 ， 對于血脂高的人群而言 ， 可以使動脈粥樣硬化的風險增加 。 而高血壓和血管硬化則都是中風的風險因素 ， 可引起猝死 。
2. 學習記憶能力下降 ， 情緒失常
良好的睡眠是腦內與學習記憶相關的神經通路建立及維護所必須 ， 也有助于維持良好的情緒 。 缺乏睡眠不僅導致思考困難 ， 反應遲鈍 ， 難以集中注意力 ， 記憶力下降 ， 還使人情緒低落或者容易激動 。 這樣的結果 ， 是讓人無法享受學習工作的樂趣 ， 無法應對學習工作的挑戰 ， 并且有更大的可能導致決策失誤 。 可以說 ， 經常熬夜只是額外延長了學習和工作時間 ， 并不等于提高工作效率和工作質量 。 對于開車的人而言 ， 睡眠剝奪還會增加誤操作的危害 ， 從而導致車禍 ， 其危害不亞于喝酒 。
3. 抵抗力下降
睡眠期間 ， 機體的免疫系統會釋放更多的細胞因子 ， 抵御外部感染 。 長期熬夜的人更容易生病 ， 打疫苗后獲得的防御效果也會被削弱 。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖
睡眠有助于調節食欲和能量代謝（睡眠期間 ， 抑制食欲的leptin的合成增加 ， 促進食欲的ghrelin的合成降低） 。 缺覺的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品 ， 也更容易對垃圾食品成癮 。 此外 ， 過度熬夜影響糖代謝 ， 使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形 。 有研究發現 ， 睡眠時間少于7小時的女性 ， 患糖尿病的風險升高 。 因此 ， 那些認為熬夜消耗能量 ， 有助于減肥的觀點是不對的 。 長期熬夜會讓你更喜歡吃垃圾食品 ， 而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦 。
5. 不利于少年兒童生長發育 ， 損害女性生育能力
生長激素是促進少年兒童長高、肌肉發育、組織修復的重要激素 ， 它只在深度睡眠（NREM第三階段）時釋放 ， 因此 ， 少年兒童不宜熬夜 。 睡眠還影響性激素的釋放節律 ， 從而影響青春期發育及生育能力 。 長期熬夜的女性更容易不孕不育 。

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