【斜方肌怎么練 斜方肌訓練方法】1、需要用到龍門架 ， 把卡位調置和我們膝關節同高 ， 把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點 。
2、兩足并攏 ， 脊柱保持自然生理彎曲 ， 往前放的時候把肩胛骨往兩邊打 ， 感覺到斜方肌中下有那么一絲拉伸感以后 ， 然后直接往后拉 ， 先收肩胛骨同時伴隨 。
3、放的時候手臂外旋 ， 訓練過程中千萬不要出現聳肩 ， 可以適當含胸 ， 盡量把軌跡拉大 。
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