【無氧有氧先后順序】一般先做無氧運動在再做有氧運動會比較好 。因此，對于那些想減少脂肪含量的人來說，應當在有氧運動前只安排低強度啞鈴運動和全身復合運動，以提高總熱量的消耗 。首先，做30到40分鐘的低體重低強度無氧運動 。動作安排應主要針對需要改善的部位，安排涉及大量肌肉的全身運動，然后做30分鐘左右的有氧運動 。直接開始有氧運動會比先做一定量的無氧復合運動消耗的熱量要少得多 。此外，無氧運動在分解體內的糖和蛋白質功能方面具有更高的效率，并且可以更早地動員脂肪參與能量供應過程 。
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