【重陽節登高注意事項 重陽登高的登山注意事項】1、老年人爬山一定要注意量力而行 。爬山時強度不宜過大 ， 心率保持在120到140次/分鐘 。當感覺心跳有些快時 ， 就應減慢爬山速度 ， 同時做深呼吸 ， 等到心跳恢復正常再繼續 。
2、老年人要等太陽出來才能上山 。早晨是一天中氣溫最低的時候 ， 室內外溫差很大 ， 老年 人猛地受到冷空氣的刺激 ， 容易發生血管痙攣 ， 誘發心絞痛或心梗 。老年人最好在上午10時左右爬山 。
3、老年人不要空腹爬山 。最好隨身攜帶食物和水 ， 注意及時補充水分和能量 。
4、老年人爬山時最好采取科學的姿勢 。這不僅可以省力 ， 而且更能科學鍛煉身體 。走上坡路時 ， 盡量讓腳后跟吃勁 ， 人的重心放在腳后跟上 ， 身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部 ， 這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力 。爬坡時可以有點外八字 ， 外八字式邁步便于讓腳跟吃重 ， 肌腱會感到舒服 。
5、上山少往高處看 。登山途中不要總往高處看 ， 向上看往往使人產生疲憊感 。向上攀登時 ， 目光停留在自己前方3.5米處最好 ， 這樣比較省力 。

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