開學了， 你準備好了嗎？假期相對舒適的生活與開學后緊張的學習生活總是反差很大 。 于是， 生物鐘開始作怪， 壓力也出來搗鬼， 讓你有一種緊張感， 從而產生心理落差和情緒波動 。 那么， 如何調整自己的這種情緒落差， 盡快進入開學模式呢？趕快來跟知力君學幾招， 好好為自己做一個“心靈按摩”吧！
1 覺察：什么情緒在影響著我？

當你感到心情不好的時候， 一般會怎么表達？你可能會說：“我很煩”“我不開心”“我感到不舒服” 。 可是， 如果繼續問你， 煩， 不開心， 不舒服究竟是一種什么樣的情緒呢？很多時候， 你可能就答不上來了 。
實際上， 覺察到究竟是什么情緒在影響著自己， 是調節情緒的第一步， 也是非常關鍵的一步 。 要覺察自己的情緒， 不妨試試以下的方法 。
【開學模式開啟，如何給你的心情做SPA？】①和自己對話 。 營造一個安靜的環境， 放點輕柔的音樂， 打開電腦或者拿出紙和筆 。 先讓自己平靜下來， 然后想一想最近發生的讓自己印象深刻的事情——可以是開心的事， 也可以是不開心的事 。 總之， 想到什么就原原本本地記錄下來 。 寫著寫著， 很多憋在心里的話便會不由自地主冒出來， 或許你會有不一樣的發現 。 同時， 自然也能逐漸清晰是什么情緒在影響自己了 。
②和別人聊天 。 如果你有親密的信得過好友， 不妨和閨蜜傾訴 。 想到什么說什么， 說著說著， 可能你也會有不一樣的發現 。
2 接納：對自己的情緒盡量順應自然



在比較重要的事情發生之前或剛剛開始的時候， 人都會有緊張感 。 所以， 剛剛開學， 情緒有些波動也是正常的 。 不信你可以和同學交流交流， 可能你會發現， 有這種感覺的人可不止自己呢 。 因此， 我們要接納自己有不好的情緒出現 。
日本森田療法的創始人森田正馬博士研究了人的情緒活動的規律：我們如果能夠以順其自然的態度對待情緒， 情緒將經過一起一伏， 形成山形曲線， 直至消失 。 面對負面情緒， 我們也需要這種接納的， 順其自然的態度 。
3 調整：改變生物鐘， 盡快倒時差



制定一份與學校生活同步的“計劃表”， 計劃表中需要確定每天起床和休息的時間， 課余生活如何安排等等 。 計劃表可以遵循一個先松后緊的原則， 比如， 前三天是否可以安排得松一點， 允許自己有小小的不足， 慢慢地追趕上學校生活的節奏， 逐步把時差倒過來 。
4 定位：給自己一個合理的目標



新學期開始了， 給自己制定一個目標， 確定一個方向 。 需要注意的是， 目標要結合自己的實際情況， 要合理 。 如果有一個合理的目標作為導向， 很多事情我們便可以心中有數， 可以減少很多不必要的焦慮和緊張， 也便于我們在一個良好的心態下投入學習 。
5 展望：學校生活中快樂的一面



多想想學校生活中讓自己感到快樂的方面 。 比如， 和好朋友又可以經常見面了， 可以多參加集體活動了， 等等 。
有了這幾招“心靈按摩”手法， 你是否感到不那么焦慮和緊張了呢！其實， 開學也是一件很令人高興的事情， 你又可以和那么多小伙伴在一起學習、玩耍， 一起去面對新的挑戰， 這是一件多么令人高興的事情啊！開學了， 趕快開啟開學模式， 做好準備， 去迎接美好的新學期吧！

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