說到拖延 ， 大家會想到許多場景：老師布置的作業如果不急著交就先放一下再說；臨近考試才發現自己平時沒有好好準備；假期和周末總是把作業壓到最后才完成……而這些導致的結果往往是 ， 我們在最后期限之前經歷了一段非常痛苦的煎熬 ， 很多時候甚至不得不降低對結果的期待 。 這 ， 就是我們常常聽到的——“拖延” 。 今天 ， 我們就一起來認識下它 。

心理學家為拖延做了這樣的定義：推遲自己應當去做的事情 ， 并且因此給自己帶來了不良情緒或者影響了任務的完成和質量 。 基于這樣的定義 ， 我們再來回顧下自己的學習和生活 ， 我們究竟有沒有拖延的問題呢？如果有 ， 我們又該如何應對呢？





一般來說 ， 大多數人都會或多或少地有一些場景性拖延的行為 ， 而每個人拖延的場景和任務則各不相同,也各有各的“理由” 。 想象一下 ， 當整個班級被布置了相同的作業時 ， 每個人都會根據自己的習慣和喜好來選擇先做什么后做什么 。 有人會從簡單的任務開始 ， 而困難的則遲遲無法下手；有人會先著手去做困難的任務 ， 而把自以為“隨時隨地都可以解決的”拖到最后 。
我們也可以反思下自己：我一般會在哪些事情上拖延呢？是自己更擅長的任務還是不喜歡做的事情？是需要大量準備的困難任務 ， 還是只要開始就能很容易完成的任務？
拖延的成因
如果問你為什么會拖延 ， 你可能會給出許多理由 ， 包括：好不容易到了假期 ， 想要先放松一下心情；除了做作業、復習功課之外 ， 我還有很多其他的事情要做；我不擅長這些任務 ， 每次試圖開始都覺得焦慮 ， 所以一而再 ， 再而三地延后；我需要更多的計劃和準備 ， 以便做得更“完美”……
心理學家們嘗試從各種角度來將拖延的主要原因進行分類 。
LauraJ.Solomon和EstherD.Rothblum將拖延的原因概括為兩類：一類是面對困難的任務時感受到了壓力 ， 為了驅散這樣的壓力而將任務押后或者做一些其他的事情來“放松一下”；另一類則是為了優先去做更重要的事情 ， 包括享受生活 。
皮爾斯?斯蒂爾教授（PiersSteel）則認為：信心不足、動力缺失、沖動分心和回報遙遠這四個因素是引起拖延最重要的因素 。
這里 ， 讓我們一起來回想下自己拖延的經歷：我們拿到了任務卻決定放下的時候 ， 在想什么？放下了應該要完成的任務 ， 我們在做些什么？到了最后 ， 我們不得不面對這些任務卻發現時間緊迫時 ， 我們是怎樣的心情？而面對拖延的結果時 ， 我們又有怎樣的反思？基于這樣的過程 ， 我們把拖延的原因整理成了三類：動機不足、面對失敗的自我保護以及過去的“成功”體驗 。
動機不足
動機不足大概是最好理解的原因 。 我們拿起了數學作業 ， 然而并不是很有興趣 ， 反正明天也不用交 ， 不如先放一下好了 。
所謂的動機 ， 就是一個讓我們行動的理由 。 動機一般可以分為兩類 ， 即內在的和外在的 。 內在動機源自我們對一件事情的興趣：老師規定的課外閱讀我總是不樂意翻 ， 但是推理小說一天就能看完一本 ， 因為這是我的興趣 。 而外在動機則是源于外在的要求：因為老師布置了作業 ， 所以我必須完成；抑或 ， 因為要面對考試 ， 所以我必須學習 。

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