長跑的方法：
長跑的時候首先需要掌握正確的呼吸方法，開始跑的時候呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，跑步呼吸的頻率是跑兩步到三步一呼氣，再兩三步吸氣，適宜的控制呼氣深度，伴隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增加，應著重將氣呼出 。
【長跑的方法和技巧】技巧：
在長跑之前，要做幾分鐘的熱身運動，可以走路也可以做做伸展操，讓關節感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速 。可以兩手叉腰，腳尖點地交替活動雙側踝關節，屈膝半蹲，腳跟提起，多練習幾次，活動雙側膝關節和交替抬高還有外展雙下肢，以活動髖關節 。
前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 。跑步以后不要立刻停下來休息，可以嘗試走幾分鐘，等到全身放松以后及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且要保持一定的時間才行 。

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