隨著健康飲食觀念的深入人心 ， 高營養 ， 低熱量的食物受到了人們尤其是瘦身一族的喜愛 ， 炎熱的夏季是西瓜大量上市的季節 ， 汁多味美的西瓜成為了消暑利器 ， 于是有人以瓜代飯 ， 認為西瓜熱量低多吃西瓜既能飽腹又能瘦身一舉兩得 ， 但是也有人說西瓜熱量高 ， 1個西瓜等于6碗米飯 ， 那么事實究竟是怎樣的?西瓜的熱量高嗎?吃西瓜能瘦身嗎?一起來看一下吧 。

西瓜的熱量我們先列出兩組數據 ， 西瓜和常見食物及常見水果的熱量值(熱量值均以100克食物為標準) ， 先直觀的感受一下西瓜的熱量的高低 ， 再以西瓜和米飯為例 ， 通過實際的計算 ， 看看一個西瓜到底和多少米飯的熱量相當 ， 這樣我們對西瓜熱量就會有個比較清晰的認識了 。


1、 西瓜和常見食物熱量值比較100克西瓜的熱量大概是26大卡 ， 同重量米飯的熱量值是116 ， 面包313 ， 雞蛋144 ， 豬肉143 ， 花生574 。以上數據可以看出 ， 同質量西瓜的熱量遠小于生活中的一些主要食物 。
2、西瓜和常見水果蔬菜的熱量值比較【西瓜的熱量高，1個西瓜等于6碗米飯是真的嗎?一分鐘帶你科學解讀西瓜熱量！】100克蘋果的熱量54大卡 ， 香蕉93 ， 桃子51 ， 梨50 ， 生菜16 ， 黃瓜16 ， 通過數據對比 ， 西瓜的熱量雖然比生菜黃瓜等蔬菜高 ， 但是還是小于蘋果 ， 香蕉等水果 。
3、1千克帶皮西瓜的熱量大約和100克米飯相等100克米飯的熱量是116大卡 ， 西瓜的熱量(可食用部分)是26大卡的能量 。按此計算 ， 一碗四兩(約200克)的米飯大概就和1公斤的帶皮西瓜熱量相似 ， 有了這個換算公式 ， 我們就可以大體估算出一個西瓜的熱量大概是幾碗米飯了 。
西瓜和瘦身通過以上的數據分析 ， 我們可以看到 ， 單從食物的熱量值來看 ， 西瓜的熱量并不高 ， 但是以瓜代飯 ， 只吃西瓜能瘦身嗎?看看以下的分析就知道了
1、 相比于其他食物 ， 西瓜更容易攝入過多熱量西瓜本身的熱量并不高 ， 但是西瓜飽腹感弱 ， 夏天人很容易就吃掉半個西瓜(大概5斤西瓜) ， 一下子就攝入了大約為600多大卡的熱量 ， 相當于2、3碗米飯 。
2、只吃西瓜更容易感到饑餓由于西瓜含水量高 ， 進入腸胃后代謝速度快 ， 所以只吃西瓜更容易感到饑餓 。
3、只吃西瓜瘦身不利于身體健康西瓜雖然營養豐富 ， 但同時缺少人體每天必須的蛋白質、脂肪及鐵、鋅等微量元素 ， 只吃西瓜不利于身體健康

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