(一)先看看怎樣才算是“七分飽”
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大 ， 吃飽的話胃就會鼓起來 。 我們可以把飽腹感和空腹感用10個級別來表示 ， 下面的這個表格就很形象 。 如果是為了健康生活 ， 吃到七分飽就可以了 ， 如果你還有減肥的艱巨任務 ， 那就六分飽 。
(二)胖子和瘦子的區別 ， 在于“吃撐”與“吃好”
瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西 ， 而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食 ， 很少讓自己的胃達到3、4級 。 絕大多數肥胖的人習慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西 ， 胃只要稍微有空隙 ， 就馬上開始往嘴巴里塞東西吃 。 胖子就在“吃還是不吃之間 ， 糾結完一天的光陰” 。
(三)吃太飽危害大 ， 胖子們且吃且珍惜
1.吃太飽容易犯困
吃飽之后經常會打盹犯困 ， 這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作 ， 大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡 。 有沒有覺得這就是“酒囊飯袋”的真實寫照 。
2.加重腸胃負擔
如果你每一頓都吃得特別飽 ， 兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的 ， 這會加重胃的負擔 ， 因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復 ， 如果胃里面一直裝著滿滿的食物 ， 胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液 ， 長期以往會破壞胃黏膜屏障 ， 引發胃糜爛、胃潰瘍 。
3.骨質疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣 ， 患骨質疏松的概率會大大提高 。



(四)養成這些好習慣 ， “吃到七分飽”其實很容易
1.切記“饑不擇食” ， 饑餓難耐的時候可以先喝點粥墊墊底
人餓極了看到什么吃的都能吞下去 ， 但這個時候就千萬不能饑不擇食 。 人在極度饑餓的時候腸胃的消化功能恰好處于極度脆弱狀態 ， 此時如果大吃大喝就很容易造成食滯 。 這個時候應該喝一點溫熱的粥 ， 適當的暖暖胃才是最好的 。
2.兩餐間隔4-6小時 ， 間隔太短或太久都不好
這個道理好懂 ， 剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓 ， 估計你也沒什么胃口;可如果餓得個眼冒金星才開始端碗吃飯 ， 估計也餓過了 。 最佳間隔時間就是4-6個小時 ， 這恰好是混合食物在胃里面停留的時間 。
3.慢慢吃 ， 切忌狼吞虎咽
大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘 ， 如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食 ， 估計還沒反應過來胃就已經撐爆了 。 細細地品位每一口飯菜 ， 不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物 。
4.吃飯也要會“做假”
【“七分飽”是什么感覺？】說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜 ， 因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強 ， 你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了 ， 但是又不會給你增加太多的熱量 。

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