又是一年春來到， 便秘是否還在鬧?日常生活中， 多多少少都會碰到以下情況中的一種或多種：幾天不蹲大號、想上廁所卻又拉不出來、要用很大的勁或者拉出來的糞便很干或者很少等 。
有以上癥狀的我們稱之為便秘， 在中國每4個人里就有一個便秘患者， 而且老年人多于年輕人， 女性多于男性 。 如果便秘超過半年， 醫學上稱之為慢性便秘 。 便秘拖一天， 如吸三包煙! 大便在身體里超過一天產生30多種毒素， 如果你還以為一天不上廁所， 沒關系啊!那就大錯特錯了!
七個壞習慣導致便秘

習慣1：不定時排便
當有便意時， 千萬不要先“忍一忍” 。 當抑制了這一陣便意后， 過后再想排便就很難了 。 因為久而久之腸道會失去對糞便刺激的敏感性， 便便在腸內停留過久就會變得又干又硬， 真是留神容易， 送神難啊(有么有)!所以， 不妨將“排便”視為頭等大事， 當有便意時， 要第一時間去解決它 。
習慣2：便便時玩手機
總有這樣的一些人， 去廁所的時候肯定玩手機， 要么看小說要么玩游戲， 上下兩不誤 。 這其實是個非常不好的習慣 。 大便不暢的時候， 玩玩手機， 似乎很悠哉， 不過， 很多人可能不知道， 10分鐘以后， 如果您還在如廁， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞滴 。
習慣3：常穿塑腰帶或塑身衣
這種情況以愛漂亮的美眉多件， 殊不知S型的身型有了， 可身體卻不舒服了 。 緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的氣力變弱， 于是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時費事 。 就是在這個過程中， 很易產生便秘 。 所以說， 便秘重癥的女士， 盡量不要穿緊身衣， 特別是睡覺的時候， 更不要給身體太多的束縛 。
習慣4：習慣性地服用便秘藥
如若長期服用便秘藥， 必定會對身體造成傷害 。 因為不能用自身能力進行排便， 而是要借助外力， 進而產生依賴影響 。 長期以往腸壁會變薄， 從而傷害身體 。
習慣5：飲食過于精細少渣
古語有云“病從口入”， 便秘與飲食很大關系， 現在人生活條件好了， 食物過精過細， 餐桌上肉類也是必不可少， 蔬菜等含纖維食物吃得少， 而烘制油膩食品吃得多， 不利于腸子蠕動， 淤積在體內而造成便秘 。 我國人均膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克 。
習慣6：水喝得少
大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得干燥 。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門， 這就造成排便的痛苦， 給肛門造成傷害， 引起肛裂等不良癥狀 。
習慣7：運動量少
出門坐車， 上班久坐， 基本一坐就是一整天， 很少運動 。 腹部常處于一種蜷曲的狀態， 體內血液循環不好， 腸道蠕動慢， 肌肉收縮無力， 腹壓降低使得排便動力不足， 很容易發生便秘 。
拉不出來怎么辦呢?其實很簡單， 總結起來就是三步法， 一吃二動三笑笑， 看官， 您看到這幾個字肯定納悶了， 別急， 讓小編君來和你細細說 。

一吃
所謂吃就是要吃對， 多吃含纖維和水分多的食物如蔬菜和水果， 蔬菜就不用講了， 水果的話要提一下香蕉， 人們普遍認為香蕉有治療便秘功能， 小編也一度這么認為!
其實不然， 如果從水果中選擇緩解便秘的食物， 美國兒科學會建議梨、西梅等而不是香蕉， 一方面香蕉中的膳食纖維并不高， 一般含可溶性纖維為1.1g/100g， 而火龍果為2.0g/100g， 梨為3.0g/100g;另一方面香蕉中含有一種收斂作用的物質——單寧， 因此， 便秘患者(尤其是兒童)如果吃香蕉并非明智， 而吃生香蕉更是雪上加霜 。

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