導讀
在一群胖人嘟囔著怎么才能管住嘴、邁開腿 ， 以便甩掉一身肥肉來迎接夏天的時候 ， “瘦星人”們也躲在角落里哀嘆 。 為啥女友總盯著肌肉男們看 ， 然后白眼相對：“你這么瘦 ， 讓我太沒有安全感了！”覺得身形瘦弱是基因決定 ， 無法后天改變么？小編在這里要告訴你 ， 拯救你的方子來了 。

在進入主題前 ， 先去鏡子前打量下自己：
你是精瘦or瘦弱？
身材緊實 ， 整天活力充沛 ， 腹部無贅肉的是為精瘦 。 反之 ， 身材松垮 ， 整天精神萎靡 ， 腹部凸顯（俗稱“青蛙肚”）的就是瘦弱了……
天啦嚕！原來瘦也有分類 ， 你是哪種瘦呢？
瘦子們 ， 你真的會“吃”嗎？
話說“七分吃、三分練” ， 飲食可是好身材的首要因素 。 雖說胖人要管住嘴 ， 但瘦子更要好好控制自己的飲食 。
1.多吃多餐才是棒棒噠！
瘦人常有“三餐變兩”、“吃不定量”的壞毛病 。 有時“早、午餐一把抓”；有時“餓肚子扛一天”；有時“胡吃海喝不?！?nbsp;， 這樣的情況屢見不鮮 。 經常這樣 ， 就會造成胃腸功能紊亂 ， 身體原有的代謝平衡也被打破 。
“多餐”是指在固有早中晚三餐的基礎上 ， 再增加2~3餐點心 。 因為正餐若一次性增加過量 ， 容易造成消化不良 ， 所以加餐是強迫增加進食量的較優選擇 。
“多吃”則是指在原飲食基礎上 ， 適當增加主食和蛋白質的攝入 。 米、面、雜豆和薯類都屬于主食范疇 ， 而蛋白質則可以從魚、禽畜肉、蛋和奶類中獲得 。 比如每餐多扒幾口米飯、多吃幾塊瘦肉、運動后多喝幾口全脂牛奶等 ， 都是“多吃”的表現 。
最后要提醒的是 ， 如果沒有胃腸道消化問題 ， 則盡量吃“干”不吃“濕” 。 好比米飯是“干” ， 而粥是“濕”；撈面是“干” ， 而湯面是“濕” 。 原因是干食的熱量密度較大 ， 容易在產生相同飽腹感的同時 ， 提供更多熱量 。



2.有脂肪會更方便鍛煉肌肉嗎？太天真！
“有脂肪才容易練肌肉”是瘦子們常犯的概念錯誤 。 增肌塑形的過程是先燃燒脂肪 ， 再通過肌肉纖維斷裂—修復的過程來塑造肌肉 ， 而不是“脂肪直接轉化為肌肉” 。
若以著增肌的名義 ， 放肆大吃油炸食物和各種肥膩菜肴 ， 不僅會加速損耗身體的營養物質 ， 還會增加血液粘稠度 ， 暫且不說于增肌無益 ， 甚至可能引起心血管相關疾病 。
當然 ， 相對于需要謹慎節制的“壞脂肪” ， 如動物油脂、奶油、反式脂肪酸等 ， 可以適量攝入的則是來源于深海魚類和堅果的不飽和脂肪 ， 即“好脂肪” 。
3.蔬菜、水果 ， 一個都不能少！

雖說蔬菜水果不能直接提供大量熱量 ， 促使肌肉增長 ， 但蔬果卻不可缺少 。 原因在于蔬菜富含的纖維素 ， 有助于緩解因肉類攝入過多引起的便秘問題、促進脂肪排出 ， 而水果含有的維生素和抗氧化物質 ， 則可以維持機體正常代謝 。 建議每天的蔬果量在6拳左右 ， 比例2:1 ， 不互相替代 。

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