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籃球運球基本功具體怎么訓練法？

生活百科訓練法

【籃球運球基本功具體怎么訓練法？】

籃球運球基本功具體怎么訓練法？


1. 技術分析運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成 。2. 身體姿勢運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視 。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球 。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化 。3. 手臂動作運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球 。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上畝悶乎臂、前臂、腕、指的力量運球 。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作 。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的 。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同 。原地運球時，拍按球的上方 。向前運球罩巖時，拍按球的后上方 。4. 球的落點運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便于技術運用 。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離 。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守 。5.協調配合運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏 。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用 。腳迅悉步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大 。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏 。直線運球，一般拍一次球跑兩步 。

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