1、俯臥撐 。俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向后伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置于腳尖，軀干與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀干剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢 。
【正確鍛煉腹肌的方法 正確鍛煉腹肌的方法視頻】2、仰臥抬腿 。平躺于地面，雙手固定于地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重復動作即可 。
3、鱷式俯臥撐 。俯臥撐姿態，然后用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側 。
4、仰臥太空步 。平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步 。

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