【轉載 生活小運動，健康天天好】 隨著人們生活質量的提高，肥胖率也大大提高，然而疑難雜癥也多了出來，糖尿病就是其中一例 。 生活節奏也慢慢加快，運動鍛煉似乎成了一個陌生的詞語，大家運動越來越少這怎么可行呢？運動治療是糖尿病患者重要的治療方式之一，也是最為健康的方式 。 在我們生活中其實也不乏很多機會來進行小運動，合理利用自己時間，爭取做出最大的健康 。 下面就來看看適合糖友們生活小運動有哪些吧？

1、每天走路30分鐘
小編建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右 。 在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小 。



2、減輕體重
相關研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大 。 因此，只要能減輕體重，就能獲益 。 成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多 。 通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉 。 而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉 。 人的肌肉少了，血糖可能更不穩定 。



3、適量喝咖啡
研究發現，喝咖啡能降低糖尿病病發風險 。 咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處 。 但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松 。 另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒 。



4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作 。 另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處 。



5、經常深呼吸
研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用 。 除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗 。 很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果 。

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