簡述：平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態！

1、平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態 。進入不太緊張的狀態，在緊張的時候人會有種身體操控精神的體驗，各種想法會不斷冒出來，太緊張的話下一步不太好完成 。
【怎么放松身體 如何放松身體】2、把肚子稍微鼓起來，然后深呼吸，鼓起肚子是把皮膚展開，以便吸入更多空氣 。深呼吸不用過急，可以分幾次完成，直到你有種已經沒空間，好像氣體會一下子從喉嚨噴出來的感覺 。然后收腹，這是重點！做完這些可到下一步 。
3、保持這個狀態，憋氣3-5秒，然后開始緩慢地呼氣，同時全身緩慢地放松（慢慢地停止收腹），直到排盡空氣 。如果正確的話，你會有種全身的塌下感與放松感 。過個3-5秒，你可以進入下一次深呼吸 。
4、循環6-7次左右，也基本消除了緊張或興奮 。

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