1、慢跑 。跑步是可以瘦全身，胸和肚子容易堆積贅肉，通過有氧慢跑可以減去脂肪，每次跑步至少要在40分鐘左右，每周不少于四次 。
2、俯臥撐 。俯臥撐是鍛煉手臂、胸肌的動作，每天做50個俯臥撐可以有效鍛煉到胸大肌 。
3、深蹲，可以鍛煉到身體上大部分的肌肉，可以起到減脂的作用，每天要做200個深蹲 。
4、拳擊 。每天戴上拳擊手套進行訓練，通過連續擊打沙包可以有效鍛煉到胸肌，每天至少30分鐘 。
【男生怎么瘦胸 男生怎樣瘦胸】5、控制飲食，每天控制主食量，多吃蔬菜，以清淡為主 。

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