【運動后小腿拉伸方法 運動后小腿怎么拉伸】1、運動后小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿后側有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做 。
2、二是腿前拉伸 。站立，用手扶著墻或椅子，用手去抓同側的腳踝，并用力往上掰，使小腿前側有繃緊感，另一條腿保持直立，不要彎曲，維持20秒后進行另一條腿的訓練 。以上兩個動作反復交替做20分鐘即可充分拉伸小腿 。

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