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什么？這些健身說法居然是錯誤的！

小知識

原來曬奢侈品 ， 如今朋友圈所見各種曬跑步的 ， 曬健身的 。 如果你不健身 ， 仿佛你是外星人 ， 那么對于熱愛健身的您 ， 不知是否也輕信了各種各樣的健身謠言 。 不要走開 ， 讓我們一個個扒扒看 。

什么？這些健身說法居然是錯誤的！



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謠言
01
健身時間篇
1
早晨是健身運動的最佳時段
許多人有早起運動的習慣 ， 很多人選擇了早晨健身 。 其實 ， 清晨和傍晚的空氣污染最嚴重 ， 每天的上午10點到12點 ， 下午3點到7點是最佳的時間 ， 有人說了 ， 那個時間正在上班呢 。 那么建議您避免在早晨起床后就立刻運動和睡前大量運動 。 早起人剛剛醒來 ， 身體能量供應不足 ， 劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖 ， 血壓和心率也會上升 ， 睡前運動會導致興奮 ， 影響休息 。
Tips：最佳運動時間是am10:00-12:00 ， pm15:00-17:00；最差運動時間：早起和睡前 。
2
飯后散步 ， 延年益壽
老人常說“飯后百步走 ， 活到九十九” 。 飯后多活動 ， 消化系統的運轉會更順暢 ， 有助于消化 ， 營養物質吸收也更好 。 然而 ， 患有肝病或其他胃腸道疾病的人 ， 飯后至少應靜臥半小時再活動 。 即使是健康的人 ， 也應該休息一會兒再活動 。
Tips：飯后散步建議在飯后半小時 ， 飯后運動建議在飯后一小時 。
什么？這些健身說法居然是錯誤的！



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謠言
02
運動與飲食篇
1
空腹運動效果好
很多人有空腹運動的習慣 ， 認為空腹可以消耗糖原 ， 更多地消耗脂肪 ， 利于減肥 。 實際上食物經過了一個晚上的消耗 ， 胃內食物已經排空 ， 這時去運動 ， 由于能量的缺乏會引起低血糖 ， 心跳加速 ， 對于糖尿病和高血壓的朋友更不能空腹運動 。
Tips：不建議空腹運動 ， 適當吃一些再運動 ， 可以吃一點好消化的高碳水化合物如香蕉或者牛油果 。 糖尿病人運動前可以吃一些全面包等碳水化合物 。
2
吃得少 ， 減得快
節食的人每天攝入的熱量不足以支持自身的消耗 ， 時間長了就會疲憊 ， 虛弱 。 長期的熱量攝入不足還會導致基礎代謝率降低 ， 肌肉流失 。 其中碳水化合物攝入不足還會導致閉經、抵抗力下降、反應遲鈍 。 所以即使要減肥 ， 控制飲食也得有個度 。
Tips：減肥期間不能節食 ， 尤其不能不吃主食 ， 得合理分配三餐 。
3
運動口渴 ， 猛喝水或忍著不喝
感覺特別口渴時 ， 就說明身體已經處于缺水狀態了 。 即使在運動過程中也可以適當補水 ， 以防體力不支 。 喝水應小口緩咽 ， 每次不宜太多 ， 而且水不要太涼 。 在運動前、運動期間和運動后都要注意補充含糖、電解質的運動飲料 。
Tips：運動后補水每次飲水量在150-200毫升之間 ， 每20-30分鐘補充一次 ， 每小時總飲水量不要超過600毫升 。
什么？這些健身說法居然是錯誤的！



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謠言
03
運動與減脂篇
1
運動停止 ， 體重會“反彈”
其實“反彈”罪魁禍首是不科學的飲食 。 運動所消耗的脂肪主要是以前蓄積的脂肪和訓練期過多攝入熱量囤積的脂肪 。 體重反彈是停止訓練后不注意飲食 ， 還是保持運動時候的食量 ， 必然能量超標 ， 引起脂肪的囤積 。
Tips：停止鍛煉后 ， 相應減少食物中熱量的攝入 ， 就不會發胖了 。
2

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