女人減肥適合減肥吃的食譜( 二 ) _你的

這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你準備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。
請相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應該攝取25至35克纖維，但多數人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進腸胃蠕動，像一個保鏢，為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護你遠離心臟病，并把結腸癌的致癌物質清掃出你的腸子。
另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩定，并確保你在數小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產生會減緩你的代謝，并發送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導致更低的胰島素水平。

減肥適合吃的食譜
1、雙菇炒苦瓜
首先，將準備好的苦瓜洗好，切開后將內部的不能吃的部分挖掉，最好是將白色的挖干凈，這樣才不會那么苦，再切成半圓狀備用。
然后，將香菇和金針菇分別洗好，再將其放在一旁備用，再將1小塊生姜洗好去皮再切成絲備用。其次，將鍋洗好，倒入食用油燒熱，再放入生姜爆炒，之后下入苦瓜絲繼續翻炒數次，再下入香菇和金針菇一起翻炒。同時在翻炒過程中，要記得加些醬油一起炒。最后，等到食材都炒熟了以后，加入食鹽和雞精再翻炒一分鐘，就可以出鍋食用了。
好處：苦瓜可是夏季當季蔬菜，吃它排毒清腸，幫助將體內的廢物更好地排出，為身體減輕負擔，起到減肥之效。

2、蔬果瘦肉湯
首先，要準備好1個蘋果，半斤的瘦肉，幾個海帶結，1塊生姜。
然后，先將海帶結放入清水中浸泡，等到其變軟后再打開結清洗干凈備用；再將蘋果洗好去皮，將果肉切成小方塊備用。其次，再將豬瘦肉洗好，切成細細的肉條備用；記住生姜要洗好去皮，切成片備用。最后，燒一鍋開水，將所有材料放進去煮，等到食材煮熟了以后，加入食鹽和雞精，覺得咸淡合適就可以出鍋了。

女人減肥 適合減肥吃的食譜( 二 )

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