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1、注意循序漸進(jìn)
根據(jù)自己的身體狀況和平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟練，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，開始可以控制在20分鐘內(nèi)，逐步增加強(qiáng)度
2、充足的熱身拉伸
跟練前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)，拉伸一下肌肉，能有效避免健身損傷
3、注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢很容易導(dǎo)致腰部、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部位拉傷，開始不要追求速度，要注意動(dòng)作做到位
4、穿舒適酌運(yùn)動(dòng)鞋
新手先不要赤腳跟練，赤腳做大量跳躍動(dòng)作容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受力過重很容易造成損傷
5、選擇合適的健身環(huán)境
地板不能太滑會(huì)容易摔倒，家人練習(xí)保持距離不要傷到對方，不要讓小朋友來回跑容易踢到
6、不要強(qiáng)撐
如果呼吸過快或心臟跳動(dòng)過快，可放緩節(jié)奏和強(qiáng)度，或延長休息時(shí)間

【劉畊宏健身操如何跟練】

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