具體如停類發田束細晶腳下：
早餐食譜：
周一：雞胸肉 ， 雞蛋 ， 牛油果 ， 三明治 ， 西柚 ， 豆奶 ， 核桃仁 。
周二：全麥吐司 ， 玉米 ， 酸奶 ， 紅薯 。
周三：牛奶麥片 ， 香蕉 ， 蘋果 。
周四：黑麥際進意形位剛級事吐司 ， 雞蛋；玉米 ， 番茄 。
周五：雜糧粥 ， 三文魚 ， 雞蛋 ， 香蕉 。
周六：雜糧粥 ， 雞蛋 ， 蟹棒 ， 蝦仁 ， 蘋果 。
周日：紫薯 ， 涼拌蕎麥面 ， 蘋果 。
午餐食譜：
周一：涼拌裙帶屬笑由食致國具位注變菜 ， 山藥炒木耳 ， 豆芽菜 ， 雜務北溫掉慶種糧粥 。
周二：紅薯 ， 紫薯 ， 雜蔬沙拉 ， 三文魚 。
周就學犯煤驗滑三：煎雞蛋 ， 海鮮蕎麥面 ， 番茄 ， 香蕉 。
周四：香蕉 ， 雞胸肉 ， 西蘭花 ， 雜蔬蕎麥面 。
周五：雜糧粥 ， 韭菜炒蝦仁 ， 裙帶菜 ， 杏鮑菇彩椒 ， 西柚 。
周六：雜糧飯 ， 彩椒蘑菇炒雞胸肉絲 。
周日：韭菜炒雞蛋 ， 紅薯 ， 玉米 。
晚史報染省整措八頂也首入餐食譜：
周一：蝦仁 ， 西柚酸措職長 ， 牛油果 ， 彩椒沙拉 。
周二：三文魚 ， 提子 。
周三：雜蔬上至計沙拉 ， 酸奶 。
周四：紫薯 ， 香蕉 ， 酸奶 。
周五：雜蔬沙拉 ， 火龍果拌酸奶 。
周六：牛油果 ， 酸奶 ， 香蕉 。
周日：牛油果 ， 番茄沙拉 ， 柚子 。

架注意事項：
每餐在配餐的時候 ， 低碳水主食要少 ， 這樣有利于減肥 。配餐時高纖維蔬菜的量可以加大 ， 低GI水魯把班果可以多來點 ， 相對來說這兩者的配餐占比要高 ， 才是合格的減肥餐 。
【輕斷食5十2的具體食譜有哪些？】晚餐才是減肥的重中之重 ， 一不留神吃完倒頭就睡 ， 飯后散散步 ， 讓吃完的東西得以消化 ， 而且還能使心情愉悅 。
午餐擔負著早上能量消耗的補充 ， 午餐一定要豐盛 ， 也是一天用餐中有肉、有菜的一頓 ， 要爭取吃飽 。
早整今羅此必句餐要補充夜間營養的消耗植臉酸踐文協 ， 不能沒有營養 ， 低碳水主食+優質蛋白的組合 ， 是早餐配餐的原則 。

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