產后媽媽第一餐產后怎么吃更快恢復精力？ _飲食營養

新媽們剛剛生下小寶寶后，因體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，“產后第一餐”的飲食調養非常重要。吃好了產后第一餐，可以幫助新媽媽很快的恢復精力，讓虛弱的身體變得強壯起來。那么，科學的產后第一餐我們應該吃些什么呢？

產后第一餐首選一些易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等，都是很好的選擇。還有紅糖水是一個不錯的選擇，適量的紅糖水不僅可以補充媽咪體內的鐵質從而有效補充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應。
分娩后的第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。但不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
產后一周以后，胃納正常了，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不要過飽，在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產婦吃產后第一餐的誤區
產后喝雞湯是中國的傳統習慣。很多人特別是老人覺得產婦產后身體大虛，要盡快恢復體力就需要進補，特別是在冬天，進補的佳季，于是不少產婦就天天雞湯、豬蹄等大量進補。卻不知道，產后媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物，老母雞、蹄等食物脂肪含量都比較高，不適合產后馬上吃。
此外，產婦從分娩到泌乳，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果產婦在乳腺管暢通之前喝了太多湯，不僅達不到下奶奶作用，反而會使乳汁堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。

首餐菜譜推薦
藕粉粳米粥
原料：
藕粉25克，粳米25克，蜂蜜10克。
做法：
1、把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。
2、粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。
健康提示：
粳米富含蛋白質、脂肪和維生素，營養價值高，有助于胃腸蠕動、防治腹脹便秘的功效。

雞絲餛飩
原料：
豬肉餡250克、熟雞絲25克、雞蛋1個、餛飩皮300克、紫菜15克。
調料：
高湯、醬油、蔥花、姜末、鹽、香油各適量。
做法：
1、將豬肉餡中加入鹽、醬油、蔥花、姜末、香油攪拌均勻成餡，用餛飩皮包捏成餛飩;雞蛋打入碗中，攪拌均勻攤入熱油鍋中制成蛋皮，切絲備用。

產后媽媽第一餐 產后怎么吃更快恢復精力？

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