出月子第一周的飲食恢復體力是重點 _產后恢復

注意胃腸保健與前幾周相比，滋補的高湯都比較油膩，此時要注意對胃腸的保健，不要讓胃腸受到過多的刺激，以免出現腹痛或是腹瀉。
注意三餐合理的營養搭配，讓胃腸舒服最關鍵。早餐可多攝取五谷雜糧類食物，中餐可以多喝些滋補的高湯，晚餐要加
強蛋白質的補充，加餐則可以選擇桂圓粥、荔枝粥、牛奶等。

2適量攝取纖維質纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的j順暢。懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到新媽媽的下腔靜脈血管，使得血液循環受阻，所以多數新媽媽會伴隨有痔瘡的發生，造成排便困難，因此，攝取纖維質對新媽媽而言是很重要的。
需要注意的是，新媽媽在分娩后，身體需要大錄的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過量的纖維質，反而會干擾到許多其他營養素的吸收，因此對產后新媽媽而言，纖維質的攝取城適量即可。

3選擇應季的食物新媽媽應根據產后所處的季節，相應地選擇進補的食物，少吃反季節食物。比如春季可以適當吃些野菜，夏季可以多補充些水果，秋季食山藥，冬季補羊肉等。要根據季節和新媽媽的自身情況，選擇合適的食物進補，吃得對才能吃得好。

4保證水的攝取母乳喂養會使新媽媽每天流失約1000毫升的水分。如果新媽媽體內的水分不足，會使母乳城減少。另外，水喝得是否充足，也是決定塑身效果的關鍵。因為人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，廢物的排出也必須通過水溶液才能有效排出。所以新媽媽要保證水分的攝取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

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出月子第一周的飲食 恢復體力是重點

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