如何在孕期長胎不長肉 _懷孕護理

長胎不長肉，想必是每個孕媽的愿望。但是懷孕期間，孕媽們往往會補充許多營養，想不長肉都難。那么如何在孕期長胎不長肉？一起來看看吧。

長胎不長肉你要這么吃！
首先準媽媽要明白：
【如何在孕期長胎不長肉】 為了兩個人吃飯≠要吃兩個人的飯
胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分，因此準媽媽的營養直接關系到胎寶寶的發育情況。可以說是一個人吃兩個人補，但這里的為兩個人吃飯不等于吃兩個人的飯。
孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味的加量。
孕早期飲食種類要多
孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但種類要豐富多樣。
有嘔吐反應的準媽媽，可以通過少食多餐的方式。這樣可以避免妊娠反應引起營養缺乏，同時注重補充B族維生素，幫助改善嘔吐現象。孕吐嚴重的準媽媽可以去看產科醫生，醫生可能會開VB6緩解孕吐癥狀。
沒有妊娠反應的準媽媽，食物的數量也不必增加太多，跟孕前保持相當的水平即可，但種類要盡可能的豐富多樣。同時注意補充碳水化合物預防酮體。
準媽媽在孕早期的體重不宜增加太多，以免增加后期體重控制的難度。
餐餐不過飽
準媽媽吃飯千萬不要吃到撐。
每頓可以少吃一點，多吃幾頓，這樣總量達標了，而且每頓又不會吃到撐。
準媽媽不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣進食也會輕松愉快多了。
吃得過飽一是會增加消化系統的負擔，降低營養吸收的效率，而是會增加體內血糖調節的負擔，孕期血糖控制是很重要的。
細嚼慢咽能避免吃撐
細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，而唾液中含有大量的消化酶，這些消化酶可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，也有利于保護胃黏膜。
細嚼慢咽的飲食行為讓食物進入腸胃的速度變慢了，而且能讓大腦發出吃飽的信號更及時。
如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，準媽媽往往已經吃得過飽了，這樣就很容易導致熱量攝入過多，導致肥胖。
主食中要多點兒粗糧
適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止準媽媽的體重增長過快。
玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，這些食物可以占到全天主食總量的三分之一甚至一半。
水果糖分高，當加餐吃
很多準媽媽覺得為了讓胎寶寶皮膚好，在孕期可以吃大量水果，但其實這種水果食用方式是不對的。
水果中糖分含量較多，準媽媽如果進食過多會容易引起肥胖。尤其對于一些“糖媽媽”來說，無節制的攝入高糖分水果，就更危險了。

如何在孕期長胎不長肉

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