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每日常干10件事 月瘦10斤不算事兒

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1.用另外一只手吃飯 。若你平時吃飯都用右手 ， 不妨試試改用左手 。因為不習慣 ， 吃東西的速度就會變慢 ， 攝取的熱量也會降低 。
2.在安靜的地方用餐 。嘈雜的聲音會刺激人的神經系統 ， 讓人心跳加速、血壓升高 ， 更容易感到饑餓 ， 從而吃進更多東西 。因此 ， 可選個安靜的地方 ， 在無壓力的環境中用餐 。
3.吃點辣椒 。辣椒可幫助提升身體新陳代謝 ， 燃燒脂肪 。
4.握拳30秒 。研究指出 ， 握拳這個動作與肌肉耐力有關 ， 可間接提升人的意志力 。因此 ， 想吃東西時就握拳30秒 ， 有助降低食欲 。
【每日常干10件事 月瘦10斤不算事兒】5.吃帶皮蘋果 。美國愛荷華大學研究發現 ， 蘋果皮中富含熊果酸 ， 可增加肌肉及棕色脂肪量 ， 使身體燃燒熱量 ， 對抗肥胖 。
6.早餐可吃甜點 。早晨人體新陳代謝最旺盛 ， 也最適合消耗高熱量的食物 。若愛吃甜點的人 ， 改在早上食用 ， 不但不容易發胖 ， 還可幫助減肥 。
7.每一口嚼15~20下 。日本研究人員發現 ， 吃東西一向很快的人 ， 不但吃進去的熱量多 ， 而且比一般人更胖 。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化 ， 還能讓人較容易有飽腹感 。
8.用小盤子、大叉子吃飯 。相同分量的食物 ， 若使用大盤子吃 ， 進食者會覺得分量未達到平均量 ， 而吃得更多 ， 若換成小盤子感覺較豐盛 ， 所以會吃得較少 。而使用大叉子會比用小叉子吃得少 ， 因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢 ， 結果吃得更多 。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物 。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人 ， 不過千萬別因為對方吃不胖 ， 就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物 ， 小心反而胖在自己身上 。
10.飯前先喝湯 。進食順序是影響食量與食欲的重要因素 ， 飯前先喝湯 ， 接著吃青菜 ， 再吃飯 。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子 ， 這樣就不會攝取過量 。

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