孕婦怎樣進行身體鍛煉防止肥胖 _肥胖

孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利于順利分娩，并且有效防止孕期肥胖。孕期進行身體鍛煉，要注重運動量，以稍微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。懷孕后期尤其要注重，以防止早產等癥狀發生。
孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿著應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注重防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒適時，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊為宜。天天都應堅持做，假如出現流產先兆時，應詢問醫生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動：
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
【孕婦怎樣進行身體鍛煉防止肥胖】腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復原狀。

孕婦怎樣進行身體鍛煉防止肥胖

猜你喜歡