想要孕期長胎不長肉該怎么辦 _懷孕護理

懷孕期間，孕媽們需要補充大量的營養。但往往這時候，許多孕媽自己卻胖了。那么想要孕期長胎不長肉該怎么辦？一起來看看吧。

接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。
孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產前增加的12.5都長在哪里呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來的體重就可能是長到你身上了！
飲食上
孕早期
胎兒尚小，但媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐。
孕中期
胎兒的生長發育明顯加快，營養素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由于腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡。
（１）為防止便秘與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便易于排出體外。
（２）適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
（３）有條件者每日飲酸奶，可增強消化機能，并有通便作用。
孕晚期
孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。為充分攝取營養，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動物肝臟。
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個一”標準，供準媽媽們參考 ▽
一杯適合的奶制品（250～500ml）；
一份糧食（250～300g）粗細搭配；
一斤蔬菜（250g綠葉）；
1～2個水果（150～300g）；
100克豆制品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；
一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）；
一定的飲水量（1000～2000毫升）。
運動上
孕期少運動或不運動，也是導致肥胖的主要原因。
孕早期
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

想要孕期長胎不長肉該怎么辦

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