“任大夫，我這才懷孕5個月，便秘的受不了了，一個禮拜才很費勁的排出來一次，比早孕反應那會兒還難受，你快給我開點藥吃吧”
“任大夫，我這以前好好的，這懷孕怎么還添了個便秘的病？不用開塞露根本排不出來，這是為什么呀？”
“任大夫，我倒是能每天排一次大便，就是太干了，有時候都能帶出血來，太嚇人了，我該怎么辦？你快幫我想想辦法”
當孕婦遭遇便秘
我是一名婦產科醫師，現在工作在產科門診，今年是我工作的第十二個年頭，關于孕期便秘的問題每天都會被問到好幾次，我深知孕婦便秘的苦處，每次都會不厭其煩的來解答孕婦所提出的問題 。
告訴她們孕期便秘的主要原因是孕期孕激素增多，腸蠕動減慢，腸道中水分被腸壁大量吸收，糞便干結導致，在孕晚期時，子宮增大，壓迫腸管，腸蠕動功能下降，會導致便秘的加重 。
而作為一名營養師，我更擅長于通過飲食調整來改善她們的便秘問題，事實證明，通過合理的飲食搭配、增加飲水量及適量的運動，在孕婦下次來診時普遍反饋非常好，大部分都能恢復孕前排便狀態 。下面直奔主題，我來分享一下應對“孕期便秘”的八大招，這才是解決問題的正確打開方式，來，接招吧！

第一招
大量喝水，每天1700-1900ml，早晨起來喝一杯水，睡前1-2小時喝一杯水，剩下的5-6杯均勻分布在白天，少量多次，以白開水為宜 。當身體缺水時，會導致糞便干燥，繼而發生便秘 。
第二招
增加全谷物的攝入量，如全麥、玉米、小米等，與精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助于排便 。
第三招
雜豆類和薯類，整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆等雜豆，膳食纖維也比較豐富，可促進排便；常見的薯類有馬鈴薯、甘薯、山藥等，甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘 。
孕中期每日谷薯類總量275—325g，其中全谷物和雜豆要達到75-100g，薯類75-100g
孕晚期每日谷薯類總量300—350g，其中全谷物和雜豆要達到75-150g，薯類75-100g
第四招
吃大量蔬菜，新鮮生吃最好 。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘；木耳、海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢，每周至少要吃一次菌藻類蔬菜 。
孕期每日蔬菜總量為300-500g，其中綠葉菜及紅黃色等深色蔬菜至少達到2/3 。
第五招
帶皮帶籽的水果，如獼猴桃、火龍果等可促進排便 。

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