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卷腹能夠瘦肚子嗎？怎么做？

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卷腹是一種很平常的腹部運動 ， 主要是用來鍛煉腹部肌肉的 ， 對于想擁有八塊腹肌的初學者們來說可以先做做卷腹運動 ， 卷腹運動可以鍛煉肌肉 ， 那它能減肥嗎？
一、男人減肥就選卷腹
“卷腹”是軀干屈曲的動作 ， 活動幅度較小 ， 只有腹部肌群參與 。對與腹部減肥有著很好的效果 。卷腹運動應該怎么做呢？
二、卷腹運動
步驟一
平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙膝彎曲90° ， 腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下 顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 ， 一上一下為一次 。
步驟二
抬腿卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙腿彎曲抬起懸空 ， 小腿與地面平行 ， 動作同上 。
步驟三
低抬腿卷腹 ， 與抬腿卷腹動作一樣 ， 但腿部向下放 ， 仍保持騰空 ， 離地面幾寸距離 。
【卷腹能夠瘦肚子嗎？怎么做？】一組20個 ， 開始時難以堅持 ， 一定不能偷懶 ， 要嚴格按照動作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一階段的動作要從生疏做到熟練 ， 大約一個半月下來 ， 腹部會變得相當緊致 。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑 ， “將軍肚”自然就不見了 。

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