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睡前做做這幾個動作就能輕松減肥啦

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睡前還要玩玩手機？別了 ， 改掉這個壞習慣吧 ， 傷眼又傷身的 ， 不如動起來 。以下4個小動作 ， 緩解身體壓力 ， 還能有效助眠 ， 更重要的是雕塑身體曲線哦！還等什么 ， 趕緊學起來吧！睡前動一動 ， 減你10斤肉哦！
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件 。首先放松骨盆與骨關節 ， 調整全身的歪斜 ， 刺激腰部周圍的肌肉 ， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果 。
A.膝蓋直立
面朝上躺下 ， 將一只腳的膝蓋立起 。此時身體要挺直 。雙手呈八字形展開 ， 離開身體 。
B.膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒 ， 直至碰到地板 。注意腳底板要緊貼伸直的腿 ， 上身保持挺直 ， 腰部不要離開地板 。
C.膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置 。然后將腿向前伸直 。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作 ， 左右交替做五次 。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
【睡前做做這幾個動作就能輕松減肥啦】腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群 ， 同時強化大腿內側肌肉 。對于改善便秘也有一定的效果喔！
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直 ， 面朝上平躺 。雙膝張開與腰同寬 ， 雙手呈八字形展開 ， 離開身體！
B.挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板 ， 腰慢慢向上挺 。感覺大腿前方有用力伸展的感覺 ， 此姿勢維持七秒！
C.膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺 ， 然后將膝蓋并攏 ， 繼續維持七秒 。這時感覺到骨盆有收緊的感覺 。然后慢慢將腰放松 ， 回到A的姿勢 。重復此動作2-3次 。

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