深蹲是最好的減肥瘦身的方法 _減肥瘦身

深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動起來！
【深蹲是最好的減肥瘦身的方法】為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
所謂基礎代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎代謝上升之時，就會使人培養出高耗能的體質。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質，深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。
練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。
蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。
要點在于，下腰的時候要［1、2......7、8］這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

深蹲是最好的減肥瘦身的方法

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