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睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿

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第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量 。
【睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿】第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸 。呼氣時還原 。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量 。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況 。加強脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘 。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。

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