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運動減肥的兩大誤區 案例剖析

生活百科兩大

經常有很多人提問 ， 為什么我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什么時候運動最好 。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右 ， 如果選擇飯前鍛煉 ， 正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物 ， 以保證運動中有充沛的體力 。趕緊來看看其他運動減肥的誤區 。
誤區一：只要多運動 ， 便可達到減肥目的
張小姐年齡：23歲
體重：65kg身高：160cm
我是一名辦公室文職人員 ， 因常伏案工作 ， 故身體偏胖 ， 為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動 ， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見 ， 可效果卻不理想 。應該說運動強度還是很大 ， 累得我經常感覺腹中饑餓 ， 吃幾塊糕點后 ， 我又繼續運動 ， 可一段時間以后 ， 我發覺體重不但沒有減輕 ， 反而有上升的跡象 ， 這到底是怎么了？
專家點評：“多”是一個相對數字 ， 什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適 ， 這其中有許多科學的道理 ， 不能一概而論 ， 急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導下 ， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃 ， 每周鍛煉5-6次 ， 每次45-60分鐘 ， 加上合理的膳食 ， 每月則可減掉1-2公斤體重 ， 堅持下去 ， 你才會輕松地達到減肥目的 。
誤區之二：飯前運動有損健康
王女士年齡：30歲
體重：70kg身高：158cm
因體質較弱 ， 但身體偏胖 ， 我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉 ， 最近一段時間 ， 我更是空著肚子運動 ， 最初還有效果 ， 可一段時間后 ， 我老覺得頭暈、眼花 ， 不知得了什么病 ， 難道空腹運動不利于健康？
【運動減肥的兩大誤區 案例剖析】專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取 。經臨床證實 ， 空腹鍛煉時 ， 人體內血糖會降低 ， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象 。同時還會產生饑餓感 ， 出現腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹鍛煉不可取 。

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