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床上運動的5大動作 邊甩邊享瘦

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每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的伸展你的身體，不出三月，你的小肚腩就會不翼而飛啦 。趕緊隨小編一起來看看5組床上運動減肥的動作吧，收緊腿部，使下半身更苗條 。
床上運動的5大動作 邊甩邊享瘦
1、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏 。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組，重復2-3組 。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛 。
2、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬 。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2-3組 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
3、準備好兩副橡皮圈 。兩腿打開與肩同寬 。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端 。保持下半身不動，左右扭轉上半身 。注意挺直腰桿，身體不能前傾 。20次為一組，重復3-4組 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細 。以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉 。左右各重復16次 。
4、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下 。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起 。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起 ?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝 。左右各一次為一組，重復8組 。
5、平躺仰臥，雙腿并攏 。兩手自然放置身體兩側 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重復此動作8組 。
【床上運動的5大動作 邊甩邊享瘦】效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效 收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。

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