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孕期吃什么五谷雜糧 雜糧食譜推薦

五谷雜糧生活百科

黑豆黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，有一個好氣色 。
【孕期吃什么五谷雜糧 雜糧食譜推薦】 另外鐵的含量也是豐富的，經常吃，可以預防孕媽貧血等癥狀 。
食譜推薦：黑豆糯米粥
材料：黑豆30克、糯米60克
做法：把黑豆和糯米都清洗干凈，放進鍋里，加入適量的水以后，用溫火煮成粥，每天食用 。
功效：改善黃體功能不足 。

孕期吃什么五谷雜糧 雜糧食譜推薦


2玉米在孕期很多孕媽都有便秘的困擾，可以經常吃玉米來緩解這種癥狀 。因為玉米中含有的煙酸可以刺激腸胃的蠕動，緩解孕婦便秘 。
食譜推薦：玉米排骨湯
材料：兩根玉米、適量的排骨
做法：將排骨與玉米清洗干凈，備用，向鍋中放入水，煮開，然后放入排骨和玉米，煮上三個小時，最好用高壓燉鍋煮玉米排骨湯，喜歡清淡口味的孕媽媽們可以不用放其他材料，而喜歡重口味的孕媽咪們可以在湯里放一些料酒和食用鹽等調味 。
功效：孕早期三個月內，堅持每星期喝一次玉米排骨湯，有助于安胎順氣哦!

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3紅豆紅豆有很強的利水除濕作用，可以消除孕期水腫，尿頻者也可以通過食用紅豆來改善癥狀，另外多吃還有助于增強孕媽的抵抗力 。
食譜推薦：紅豆大補湯
材料：紅豆50克、棗干5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量 。
做法：
1、紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈 。
2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈 。
3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用 。
功效：紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效 。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質，如果體內缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解 。

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4小米小米也是富含豐富的營養，其中富含的富含氨基酸和鈣，可以促進胎兒的發育 。但要注意一點是，小米吃多了易上火，孕媽們要適量 。
食譜推薦：小米什錦粥
材料：小米200克，大米100克，綠豆、花生米、大棗、葡萄干各適量、白糖適量 。
做法：
1、將綠豆淘洗干凈，浸泡半小時，小米、大米、花生米、大棗、葡萄干分別淘洗干凈備用 。
2、將鍋置火上，倒入綠豆，加適量清水，煮至七成熟 。
3、倒入兩碗開水，加入大米 、小米、花生米、大棗、葡萄干，攪拌均勻，用大火燒開后，改用小火煮至熟爛，調入白糖即可 。

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