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睡前運動4大秘訣 床上常翻身

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遠離脂肪是在睡眠時分解的 ， 我們的進入睡眠狀態的時候 ， 身體可以消耗30%的基礎代謝 。而做點簡單的睡前減肥的運動 ， 可以提高體內脂肪燃燒效率 ， 還能幫助提高睡眠質量 ， 讓身體機能up up ， 舒緩壓力 ， 減肥效果也會顯著提高 。
床上常翻身
還在床上掙扎的時候 ， 我們可以來個床上翻翻身 。首先 ， MM們要側躺著 ， 兩手臂從背后伸出 ， 張開手掌 ， 屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后 ， 讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉 ， 然后慢慢地反向移動 。重復10次 ， 然后換另一邊 。
膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上 ， 不同的是雙腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部 ， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感 ， 保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
直角式
在瑜伽中 ， 這個姿勢被稱為直角式 ， 吸氣的時候 ， 控制身體向前俯 ， 上半身與下半身成直角 ， 雙手相握向頭部上方伸展 ， 呼氣的時候 ， 身體慢慢放松 ， 恢復到直立狀態 。
扭動脊椎
【睡前運動4大秘訣 床上常翻身】首先MM們仰面躺在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在床上 ， 雙臂在身體兩側伸開 。接著把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒 ， 之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。

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