所有愛(ài)美的女人除了希望自己的面容更好之外 ， 恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材 ， 包括豐滿的胸部、纖細(xì)的腰部、細(xì)長(zhǎng)的腿部等等 。如今 ， 不喜歡運(yùn)動(dòng)的女人是越來(lái)越多了 ， 每天都是坐著躺著自然腰腿就會(huì)變粗 ， 不論穿什么都非常難看 。那么 ， 可以瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作有什么呢？
1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1
仰臥 ， 右腿伸直著地 ， 左腿彎曲 ， 左腳抬離地板 ， 左腳盡量抬高 ， 小腿與地板平行為止 ， 雙手抱住頭部后方 ， 并抬離肩膀離地 ， 頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 保持15秒 。
step2 換到另一邊重復(fù)做 ， 左腿伸直著地 ， 右腿彎曲 ， 右腳抬離地板 ， 保持身體伸直 ， 頭部扭向右側(cè) ， 保持15秒 。
2、前屈伸展式
【瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作是什么？】step1
坐姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直置于地板上 ， 腳面繃直 ， 腳趾指向天花板 ， 伸直背部 ， 肩膀微微后傾 ， 雙臂置于胸部前方 ， 雙手合十 ， 盡量保持前臂與地板平行 。
step2 慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂 ， 頭部后仰 ， 胸部向上提拉 ， 臀部向下壓 ， 拉伸腿部 。
step3 放低雙臂 ， 雙手手指勾住腳趾 ， 伸直背部 ， 身體微微前傾 ， 保持腿部的拉伸狀態(tài) 。
step4 放低頭部 ， 腰部可盡量下壓 ， 這樣可以活動(dòng)腰部 ， 也可以對(duì)腿部有一個(gè)拉伸功效 。
step5 繼續(xù)放低肩膀 ， 雙手環(huán)抱住腳掌 ， 腹部下壓靠近大腿面 ， 頭部后方 ， 伸直背部 。
step6 肩膀繼續(xù)放低 ， 右手握住左手手腕 ， 左手手掌著地 ， 胸部觸到大腿面 。
step7 頭部放低 ， 面部貼著小腿處 ， 雙手手指勾住腳趾 ， 腿部伸直 ， 腰部盡量下壓 。
除了每天要做瑜伽之外 ， 要想徹底瘦腰瘦腿 ， 那么在飲食上也要控制到位 ， 要知道女人都是喜歡吃零食的 ， 如果你想讓自己擁有完美身材 ， 那么這個(gè)不良習(xí)慣一定要改掉 。不論是甜食也好還是膨化食品也好 ， 都不能再吃了 ， 否則做多少瑜伽都沒(méi)有效果 。
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