如何進停鍛煉腹肌 _進停

問題補充說明：體育很好。可為什么肚子一放松就是肚腩大，還多次為班得獎，用力繃還有幾塊腹肌，有層肉呢？而且我每天也有做50個仰臥起坐，怎么樣才能把肚子練掉呢本人14歲男

練習腹肌方法：
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹修用力往上抬，使雙愿很但鎮臨腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。
【如何進停鍛煉腹肌】

如何進停鍛煉腹肌

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