經常會發現很多的朋友手臂比較粗壯 ， 尤其是在夏天穿衣服比較少的時候 ， 這種肥胖總是會暴露無遺 ， 這主要是由于長時間的缺乏運動 ， 尤其是經常面對電腦工作的朋友 ， 很容易讓身體里面多余的脂肪積聚在手臂的位置 ， 平時最好是能夠及時地通過以下的方法來進行鍛煉 。
現代上班族整天都泡在辦公室 ， 甚至連吃飯都不出去 ， 還有些MM忙的把時間都忘了 。這樣的情況該怎么瘦手臂呢 ， 那么就一起來看看小編分享的一些手臂減肥的小動作吧！
動作過程一：
兩腳前后分開 ， 身體前傾 ， 手扶在椅背上 ， 不要弓背 ， 另一手握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂 ， 屈肘 ， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高 ， 再緩慢降低至起始姿態 。
動作過程二：
端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時兩臂屈肘 ， 肘部與肩同高 ， 呼氣時緩慢舉高雙手 ， 直至大臂貼到耳朵 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
動作過程三：
雙手放在椅子前沿 ， 屈膝 ， 臀部向前離開座位 ， 以手臂支撐身體重量 ， 呼氣時緩慢屈肘 ， 吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子 ， 以免發生意外 。
【如何運動減手臂呢？】動作過程四：
端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時手垂于體側 ， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手 ， 直至手臂與肩平 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
注：每個動作依個人情況做2組 ， 每組10到15次 。
動作過程五：
單手叉腰 ， 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑 ， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側 。用右手食指和中指按壓左手臂臑 ， 右手大拇指強力壓住左手肱中 。換一只手 ， 重復5次左右 ?？梢杂行懦直蹆鹊年惻f廢物 。
在通過以上這些方法來進行減肥的時候 ， 還應該要調整好自己的飲食 ， 盡量使得吃進嘴里的食物健康并且營養豐富 ， 尤其是在晚上的時候 ， 盡量不要吃一些甜食或者是油脂含量比較高的食物 ， 當感覺到肚子餓時可以喝一些酸奶等 ， 比較容易消化的低熱量食物 。
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