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低熱量密度食譜 飽食還能瘦身

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想減肥的朋友們是不是開始準備節食了？小編提醒你可千萬不要這樣 。對于一些人 ， 節食不僅不能達到減肥的效果反而還會讓你越減越肥 。下面小編就教你一些減肥的小技巧 ， 讓你吃飽還能減肥 。
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲 ， 例如：新鮮蔬菜、水果 。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的熱量低于白米 ， 新鮮水果的熱量低于果汁 ， 新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等 。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多 ， 例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物 。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同 ， 大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉 ， 所以盡量選擇魚肉和雞肉 。
“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單 。舉例來說 ， 往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度 。至于加什么 ， 隨個人口味而定 。如胡蘿卜、萵苣等都可以 。
面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣 ， 后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃 。這樣 ， 既能吃飽 ， 熱量密度又降低 。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多 。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的 ， 而喝脫脂奶 ， 讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪 。
3.喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食 ， 不過 ， 不要喝含有肉類的雜燴湯 。
4.吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后 ， 熱量就會上升 。在攝入同樣卡路里的情況下 ， 新鮮水果的分量更大 ， 更有利于減肥 。
5.吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干 ， 其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分 ， 又無纖維 ， 不能使人產生飽足感 ， 還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好 。
6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低 ， 但是 ， 如果拌有沙拉醬和糖 ， 優勢就盡失了 。普通的沙拉醬大都含脂肪較多 ， 一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升 ， 不如干脆直接吃水果 。
【低熱量密度食譜 飽食還能瘦身】低熱量密度食譜的缺點是不太經餓 ， 飯后兩三個小時就覺得餓了 ， 這沒關系 ， 適當在正餐之間進行加餐 ， 吃點低熱量的零食食品 ， 這樣既可滿足你吃零食的欲望 ， 而且也不至于增肥 ， 豈不是很妙 。

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