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預防肥胖要學會控制食欲

生活百科食欲

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚 ， 是體內脂肪 ， 尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態 。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏 。
一、抑制食欲的食物 ， 要根據自己食欲的類型來選擇 。
1、比如胃里空空的那種食欲 ， 我覺得那些高纖維的蔬菜比較有用 ， 胡蘿卜啊白蘿卜啊 ， 蘑菇、木耳啊(涼拌少油的)
美女們都說 ， 餓的時候 ， 吃黃瓜啊什么的 ， 越吃越難受 ， 吃得胃里脹脹的 ， 涼颼颼的 ， 還是很餓 。
這就是說 ， 我們的胃填滿了 ， 但是身體對營養有需求了 ， 這就是
2、嘴饞的那種食欲 ， 蛋白質很有用 ， 要單純的蛋白 ， 油少不帶油最好 ， 加工簡單 。比如：雞蛋清、煮的雞胸肉、鹵牛肉 ， 蒸或者燉的魚 。不想吃黃瓜了 ， 就吃點這個吧 。
3、頭暈眼花的那種食欲 ， 可能是血糖低了 ， 吃點香蕉、蘋果、紅薯 。很快就好 。
一天當中 ， 可以根據情況選擇使用 ， 可以保證不會反彈吃暴 。
二、抑制食欲 ， 最重要是把握好數量 。
上面這些 ， 除了青菜熱量低 ， 可以敞開吃 ， 其余的都不能多吃 。胖胖們大都有個大胃囊 ， 要填到滿足 ， 熱量一定要超的 。所以得從兩方面來把握進食量：
1、選一個定量的器具 ， 一個小杯子 ， 或者電子秤 ， 吃肉肉和紅薯什么的 ， 先量好 。
吃的次數 ， 也要跟單份的熱量分配好 。反正 ， 總量不能超過薄荷規定的熱量 。
當然駕輕就熟之后 ， 就可以按部就班了 ， 就不用它們了 。
2、心理上設定好界限 ， 就是不餓則罷 。一定不能吃到滿足 。應該說 ， 有一點東西填填 ， 不難受了 ， 就應當知足了 。等抗不過去了 ， 再根據上三種情況選吃 。
3、餓的時候 ， 盡可能轉移注意力 ， 專心做那些更要緊的事情吧 ， 能到飯點兒吃 ， 就飯點兒再吃了 。
三、抑制食欲 ， 還要限制食物的種類 。
每次就吃一樣就好 ， 不要一頭暈 ， 就吃一大根香蕉 ， 感覺不放心 ， 再吃一大塊紅薯 。然后還不滿足 ， 又吃兩個雞蛋 ， 還不夠再來三塊牛肉 ， 還不咋樣 ， 又來三根骨肉相連 ， 這樣子 ， 種類一多 ， 熱量就肯定超標了 。

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