屈伸推舉【如何利用瑜伽球瘦肚子】 兩腳分開與肩同寬，腳朝前 。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣 。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前 。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部 。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行 。將啞鈴向胸部上方舉起 。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次 。
2撐地滾球俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下 。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬 。腹部收緊，手臂伸直 。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉 。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次 。
3俯身抬舉臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地 。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴 。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次 。
4剪腿轉球仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間 。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡 。然后雙腿抬起,與地板呈45° 。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉 。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然 。
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