減肥無(wú)非是從運(yùn)動(dòng)和飲食下手 ， 可是對(duì)于忙于工作的上班族MM們來(lái)說(shuō) ， 兩者都很難做到 ， 那么飲食減肥就是最好的選擇了 。下面分享幾個(gè)快速減肥食譜 ， 營(yíng)養(yǎng)美味而且還助瘦 ， 幫你吃出好身材 。
減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西 ， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳 ， 切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
減肥食譜：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
減肥食譜：(蘋(píng)果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始 ， 每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了 。
減肥食譜：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
【這幾種減肥方法讓你不節(jié)食也能瘦】2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
減肥食譜：(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片 ， 水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯 ， 水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配 ， 但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)
通常實(shí)施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc
減肥食譜：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩 ， 炒山楂3錢(qián) ， 陳皮2錢(qián) ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮開(kāi)後 ， 再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘 ， 馬上倒出來(lái) ， 以免藥汁被藥渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹瀉情形 ， 可以隔日服用 。
服用此劑時(shí) ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後 ， 只要合煎決明子和大麥茶 ， 即能維持不發(fā)胖 。
飲食減肥小貼士：
1、絕對(duì)不吃宵夜 ， 少吃零食

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