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男士強身健體的運動方法 男士的健身方法大全

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在健身方法中 ， 每個方法都有各自的作用 ， 而且每個健身方法都有適合的人 ， 比如有的健身方法適合男生 ， 有的健身方法適合女生 ， 那男士健身方法有哪些?下面是小編整理的關于健身的方法 ， 歡迎閱讀參考 。
開合跳
站著 ， 手放在身側：在往上跳的動作中 ， 雙腿張開同時將手臂舉到頭上;落地時 ， 手臂在頭部上方 ， 雙腳要比髖部寬 ， 當再次跳躍 ， 同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側 ， 同時也注意開合跳的動作要輕快但沉穩(這樣算一次開合跳 ， 需要持續跳三十秒)
俯臥撐
1. 面朝下 ， 手掌在肩膀正下方 ， 前腳掌接觸地面
2. 身體打直 ， 頭、背呈一直線 ， 用手臂將身體往上撐
3. 軀干往下壓到手肘呈九十度角 ， 接著再往上撐
如果覺得太難 ， 做的時候就讓膝蓋著地 ， 直到你有足夠的力氣做標準的仰臥起坐 ， 記錄你三十秒做幾下 ， 動作應該輕快但沉穩!
靠墻深蹲
1. 背部靠墻 ， 雙腳與肩同寬 ， 距離墻壁約六十公分
2. 背部慢慢下滑到大腿與地面平行 ， 必要的話調整腳板位置 ， 好讓膝蓋在腳踝正上方(膝蓋不可超出腳趾)
背部不要彎 ， 保持這個姿勢 ， 可以的話就撐三十秒 ， 在每次之間休息十秒 。
卷腹
1. 仰臥 ， 膝蓋打彎 ， 腳板平放在地上 ， 雙手放在身側(或輕輕放在頭側)
2. 卷起上半身 ， 但下背不要離地
3.下巴務必縮向胸部 ， 肩膀和上背部離地后 ， 再向下卷回原位
一樣做三十秒 ， 動作要快 ， 但沉穩 。
徒手深蹲
1. 雙腳與肩同寬站好 ， 雙手輕放在對側的肩膀上
2. 從髖部向前傾 ， 重心放在腳跟 ， 背部務必打直!
3. 一直前傾到雙腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的狀態
4. 身體重新挺直 ， 背部不要彎
臂屈伸
1. 背向長椅或椅子站好 ， 將手掌放在背后的椅面上 ， 雙膝彎成直角 ， 髖部保持直立
2. 將手肘彎成九十度以放低身體(臀部下降到地板上的半空中) ， 只用手臂的力量將身體往上撐起
動作應該要輕快 ， 但沉穩!
平板支撐
1. 趴在地上 ， 以前臂和足趾撐起身體 ， 讓身體從頭到腳趾呈一直線
2. 身體中段切忌拱起或下垂、縮臀 ， 維持這個姿勢到撐不住為止

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