饅頭夾蛋配生菜材料：饅頭、雞蛋、生菜、麥片 。
做法：
1.把饅頭丟進電鍋去蒸 ，在饅頭和內鍋之間最好放個東西墊一下，不然直接接觸的那一面蒸完之后會硬硬的 。
2.把蛋、麥片放在碗里一起攪拌好 。
3.生菜剝個兩、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下 。
4.煎個荷包蛋 。
5.饅頭蒸好后切開把蛋和生菜夾進去即可 。

2味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司 。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕
做法：
1.蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料 。
2.壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好 。



3沙丁魚雞蛋材料：沙丁魚罐頭、雞蛋 。
做法：
1.雞蛋煮熟，用切蛋器切片
2.沙丁魚罐頭連同魚肉和汁搗碎后覆蓋雞蛋表面即可 。



4水果麥片材料：麥片、牛奶、任意水果 。
做法：
1.將任意幾種水果切成小塊，牛奶煮熱 。
2.將加熱好的牛奶倒入在麥片中，攪拌均勻后放入水果粒即可 。



【減肥早餐食譜簡單 早上這樣吃簡單又減肥】 12

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