冬菇菠菜湯材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法：
1.先把冬菇浸軟 ， 然后剪去冬菇腳 ， 再把冬菇切片 ， 菠菜切段 。
2.在熱鍋放點油 ， 爆香姜片 ， 接著放入冬菇及上湯煲開 ， 轉為文火再煮15分鐘 。
3.放入菠菜煮開至熟 。最后放入鹽糖調味即成 。

2奶酪蘑菇濃湯材料：白蘑菇4朵 中型土豆1個 洋蔥半個 奶酪片6-7片(約90g) 鹽 胡椒
做法：
1.白蘑菇洗凈切片;土豆洗凈去皮 ， 切成和蘑菇片差不多大小的片;洋蔥切小丁;奶酪片切成條
2.鍋中放少許黃油 ， 爆香洋蔥丁 ， 放入土豆片和3/4白蘑菇片翻炒3分鐘左右 ， 加少許鹽、黑胡椒碎 ， 加放少許水把所有材料煮軟 。盛出晾涼備用 。
3.把晾涼的材料放入食品加工機 ， 打碎成泥(如果太干 ， 可適當加些水) ， 倒入湯鍋中
4.加入適量的水 ， 煮開 ， 放入1/4白蘑菇片 ， 煮2分鐘后 ， 把奶酪條加入鍋里 ， 煮至全部融化即可 。



3土豆粥材料：土豆100g ， 大米50g 。
【流食減肥食譜 這樣吃保證瘦！】 做法：
1.將土豆去皮 ， 洗凈 ， 切粒 。
2.將切好的土豆粒與大米同放入鍋中 ， 加清水適量煮粥服食 。



4冬瓜燉雞湯材料：雞肉約400克、冬瓜、姜4片、小蔥兩根 。
做法：
1.雞肉事先用開水焯一下 ， 洗凈切小塊 。冬瓜切塊 ， 姜切片 ， 小蔥挽結 。
2.砂鍋內冷水 ， 放入雞肉、小蔥結、姜片 ， 加蓋大火煮開后轉小火約一小時 。
3.放入冬瓜塊 ， 繼續煲30分鐘 ， 煲至湯色轉白 ， 關火后加入蔥花即可 。



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