產后可以節食減肥嗎 _產后恢復

說到減肥，許多人第一反應是節食，而不是運動。那么節食減肥真的靠譜嗎？產后可以節食減肥嗎？帶著疑問，一起來看看吧。
【產后可以節食減肥嗎】

新媽媽雖然身體發胖，但是產后所增的重量，大部分是水分和脂肪，給寶寶哺乳的時候，會被大量消耗掉。而且，新媽媽恢復健康也需要營養，節食會導致新媽媽營養不良、身體虛弱，尤其是那些貧血的新媽媽，如果盲目節食，會造成嚴重的后果。
產后體重肥胖原因：孕期生理變化，孕期飲食習慣的改變，運動變少，這些都是導致孕期體重肥胖的原因。孕媽在孕期時，由于體內激素的變化，會讓準媽媽更容易儲存脂肪。在懷孕期間，孕媽都會多吃，多睡，減少活動量，所以，身體在原來的基礎上會不斷的增加，導致產后的體重不能迅速下降。
一般情況下，孕期體重增加的量，除了胎兒、胎盤和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且這些脂肪主要儲存在大腿和腹部、臀部等。這是因為胎兒是在子宮內的，而人體自身的保護機制，會自然的就把脂肪儲存在子宮周圍部位，以保護胎兒。所以說在產后注重飲食的同時，適當增加腹部，腿部的鍛煉，也能幫助減重。
產后瘦身黃金期在什么時間？
產后6個月是減重黃金期。一般情況下，孕媽在分娩后期體重就會馬上下降5-6kg，1周之后會因為利尿作用再減少3-4kg，所以產褥期結束后，大部分的媽媽會比懷孕前多10-20%的體重。
生完寶寶以后，一定會有很多寶媽表示質疑，為什么產后體重比孕前體重還要多呢?這是因為很多媽媽都踩了產后減肥的雷區。很多產后媽媽覺得減肥會影響泌乳量，所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒減反而增加了。
其實，在這個階段，產后媽媽完全可以通過合理飲食來達到減肥的效果。因為產后立即開始減重根本不會影響到乳汁的分泌。
如果在產后6個月以后，體重下降就困難許多了。寶媽的飲食習慣基本養成，產后半年之后再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時期瘦身。
如何控制飲食的熱量？
1、要控制500大卡熱量：
產后媽媽需要吃兩個100g的饅頭，就可以達到500kcal 。為了避免每天的飲食不重復，產后媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶制品(比如1盒奶)，1斤蔬菜和1份谷物(1根玉米) 。
2、適量攝入脂肪：
不管是平時減重，還是產后減重，都必須要有脂肪的攝入。因為脂肪是人體內三大營養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些。

產后可以節食減肥嗎

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