產后失眠怎么食補 _失眠食譜

生完孩子后，有不少寶媽都出現了一些失眠的癥狀。遇到產后失眠，我們可以進行食療。那么產后失眠怎么食補？一起來看看吧。

促進睡眠的好方法
1.睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個蘋果，有助于催眠。
2.將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮靜中樞神經，幫助新媽媽入睡。
3.將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。
4.晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。
5.平時應多吃含蛋白質、維生素、卵磷脂的食物。
6.此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。
7.不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經。
8.容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補品，如人參、鹿茸等。
【產后失眠怎么食補】 9.睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳，并用手搓揉腳底至發熱，有助于睡眠。
10.早上早點起床，適量做些運動，有助于晚上快速入睡。
推薦食譜：
豆渣炒香菇
材料：豆渣250克，香菇5朵，紅椒50克。
調料：鹽、黃油、蔥末各適量。
做法：
1、將香菇洗凈，切成粒狀，紅椒去籽去蒂，洗凈，切成粒備用。
2、鍋內放入黃油，燒至七成熱，放入紅椒粒、蔥末煸香，下入香菇翻炒均勻，倒入料酒，繼續翻炒。
3、加入豆腐渣、鹽，炒勻即可。
小貼士：此款菜品香濃可口，美味下飯，但放鹽時需適量而止，產后不宜吃過咸的食物。
香鹵豆腐干
材料：豆腐干500克。
調料：蔥段、姜塊、大料、鹽、白糖、醬油、香油各適量。
做法：
1、豆腐干洗凈，切成菱形塊備用。
2、鍋內放油燒熱，當油溫八成熱的時候，倒入切好的豆腐干，炸至金黃色時撈出，備用。
3、另取一鍋，放入適量的清水、鹽、白糖、醬油、蔥段、姜塊和大料，用大火煮沸。
4、改為小火，放入炸好的豆腐干，鹵20分鐘，當鹵汁稍有黏稠時，滴入香油即可。
小貼士：鹵豆腐美味營養，豆腐干咸香爽口，硬中帶韌，久放不壞，被譽為“素火腿” 。
芥菜煨干貝
材料：芥菜心1棵，小干貝150克，枸杞子25克。
調料：料酒、鹽、胡椒粉、香油、清湯、水淀粉各適量。
做法：
1、干貝放入盤內，澆入料酒，浸入干貝，上鍋蒸軟。
2、芥菜洗凈切片，枸杞子洗凈，備用。
3、鍋留底油，下入芥菜、干貝，加入枸杞子、清湯、鹽、胡椒粉略炒，轉為中火煨熟。

產后失眠怎么食補

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