計(jì)劃為： 做三組俯臥撐 ， 每組20個(gè) ， 用來鍛煉臂力和耐力！

計(jì)劃為：
1. 做三組俯臥撐 ， 每組20個(gè) ， 用來鍛煉臂力和耐力 。
2. 根據(jù)自身情況跳繩半小時(shí) ， 用來增強(qiáng)彈跳和體力 ， 跳完后要放松小腿肌肉 ， 拉拉腿 ， 以免結(jié)成塊狀肌肉 。
3. 運(yùn)球半個(gè)小時(shí)用來熟悉球性 ， 培養(yǎng)球感 。
4. 與他人進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 。

【女生求籃球訓(xùn)練計(jì)劃】

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